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如何在高考前从“压力山大”到“满血复活” ?这场心理讲座通通告诉你
发布于:2019-04-17 09:00:40    文字:【】【】【
摘要: 4月15日晚,福建省长乐高级中学300名高三学生,在课后涌入学校礼堂,福建省心理咨询与健康教育研究会常务理事、国家二级心理咨询师王刚在此为高三学生上了一堂主题为“调整心态,从容迎考”的心理讲座。

据心理学家测试,
75%的学生临考前都有紧张、
焦虑、恐慌等情绪。
其中相当一部分同学的大型考试成绩
与实际水平严重不一致。
距离高考还有50多天时间,
考生们的身心压力也随之加大,
调整好心态,减轻压力,

轻装迎考十分重要。


      4月15日晚,福建省长乐高级中学300名高三学生,在课后涌入学校礼堂,福建省心理咨询与健康教育研究会常务理事、国家二级心理咨询师王刚在此为高三学生上了一堂主题为“调整心态,从容迎考”的心理讲座。


      本场讲座作为“寻找青春的灯塔,照亮人生的航程——青春飞扬”系列心理健康讲座之一,是由福州市长乐区计划生育协会、长乐区教育局主办,每周文摘报社(福建卫生报)、福建省长乐高级中学承办。


压力会帮助你更好地表现

      “同学们,目前你们最大的压力是什么?有谁能起来说说?”王刚老师以问答方式作为讲座的“开场白”,但现场的高三学生们都有点拘谨,没人举手示意回答。

       “与高考有关的一切都能成为你们的压力。你们能说说与高考有关的压力源是哪些吗?”
现场的气氛随着王刚老师平实的语调,渐渐变得轻松起来。

        终于,高三五班的陈同学站起来回应了王刚老师,“看到周围的同学都很努力地在为高考复习,在这种氛围下我感到有压力;还有我父母对成绩的要求,考上本一批大学的要求也是一种很大压力,这些就是压力源吧?”

      “对!”王刚老师解释说,压力源来自于同学间的竞争、家长老师的期望、对未来对前途的期待等。


▲活动现场

讲座中,王刚老师还从“高考压力是什么”、“觉察压力”、“识别压力”和“管理压力”四个角度帮助学生们卸下考前心理包袱,在一次次的掌声中同学们逐步找到心灵共鸣,了解了自身心理压力的种种成因,开始正视学习生活中导致压力的“认知和心态不对称、期望过高”等问题。

王刚老师让学生们重新看待考前紧张。他提醒,最新研究表明压力不会影响考试成绩,反而会有所帮助。适当焦虑使自己处于警觉状态,对提高学习效率和考试成绩是有好处的,实际结果可能更好。这意味着,如果你感到紧张,大可不必担心,紧张的时候,你只需要提醒自己,压力会帮助你更好地表现。

现场,通过王刚老师的讲解,很多学生都找到了自己的压力源;同时也都勇敢地起身与大家分享了自己排解压力的方法,如打球、跑步、做自己喜欢的事,吃喜欢的食物。

其中,张同学就诉说了自己因为临近高考导致紧张失眠的苦恼,王刚老师对他的问题进行了解答和心理疏导,并介绍了几种放松方法,和同学们一起进行放松训练,帮助同学们释放压力。现场掌声不断,充满欢乐。
▲活动现场,很多同学勇敢起身分享


如何调整心态 减轻压力


      对于即将高考的学生,如果说自己能做什么的话,做两件事!第一件事是想明白自己为什么要参加高考?第二件事是要知道自己现在的水平和希望达到的目标,是不是有可能一致?

      如果确实本身已经出现了高考压力的话,减压方式:
      每天可以拿出一定的时间,做半个小时到四十分钟自己喜欢的体育运动;采用呼吸式的放松训练,让身体、心理和精神能够形成一致。

       讲座现场,在王刚老师的带领下,全场所有高三学生一起做了腹式呼吸减压训练、肌肉放松、冥想放松互动体验:
找一个舒适的位置、姿势坐好,想像自己躺在海边,蓝色的大海、松软舒适的沙滩上,感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我,太阳照在我的身上,非常温暖、舒适、安详,海水慢慢浸湿了我,有些清凉,海浪慢慢地退去,又慢慢地按摩肌肤。
现场学生在轻松、愉悦的氛围中得到了心理的调节和放松。

        作为第一次面临高考的准考生林同学向记者诉说,通过这次讲座收获很多,从中也学习到一些对自己有帮助的观点以及做法,对于王刚老师的减压方法,经过现场的模拟感受,确实能让心情得以放松,对即将到来的高考更有信心了。

       “面对高考,我觉得只要放松就好了,考试嘛,反正横竖都得考,再差也不会差到哪去?”

       据了解,林同学是高三年段的尖子生,他这种从容迎考的心态获得了全场点赞。事后林同学告诉记者,他想报考省内的医学院校,想探索医学的奥妙。

▲活动现场

帮助青少年解决心理上的困惑

      福建省长乐高级中学校长陈传意说,作为高三这样一个特殊群体,校方十分关注学生的情绪变化,尤其是临近高考前,每年都会举办一场针对高三学生考前心理建设的讲座,同时也希望通过借助一些外界的力量,比如说请一些资深的心理专家、老师来为校内学生做一些心理疏导与互动。关注学生的心理动态,做到第一时间解决心理问题,争取赢得高考。

        作为活动主办方之一,福州市长乐区计划生育协会常务副会长吴华辉说,希望讲座能够帮助青少年解决一些心理上的困惑,让学生们能更平稳地度过青春期。

▲福州市长乐区计划生育协会
常务副会长吴华辉

       他说,下一步,长乐区计生协会将在福州市计生协的带领下,与福州外语外贸学院合作打造青春期健康教育示范基地,建立心理同伴社和青春健康俱乐部,开展青春期教育工作;还将在福建省长乐高级中学建立青春健康教育家长示范校,提高家长沟通能力;同时,以项目运作模式,将一批计生协会干部、小组长及会员培训成青春健康辅导员,逐步建立一支由计生协会工作人员为骨干的青春健康工作队,在村和社区之间建立青春健康父母课堂,做好青少年家长培训,帮助家长掌握与子女交流的方法技巧,使家长重视关心子女青春期健康和人格发展,配合学校、社会科学引导。
标签:协会要闻A

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